Tirón muscular

Tirón muscular

Pues ya era hora que pusiera este Post, porque ya llevo varios tirones en los últimos 3 años, noto que debido al paso de los años el calentamiento antes de los partidos de fut o cualquier actividad física se vuelve mas importante.

Hace 3 años, sufrí mi primer tirón, siempre me habia cuidado pero con el paso de los años no subí el tiempo de calentamiento y esto finalmente me llevó a mi primer lesión grave, un desgarre, tardé meses en estar bien, pensé que no lo lograría pero con una buena rehabilitación que duró 2 meses lo logré, regresé a jugar fútbol al mismo nivel que antes, pero tardé 3 meses, en los cuales subí poco a poco la intensidad en los juegos, calentando 30 minutos antes de cada juego.

Tuve que descansar 8 meses forzosos debido a un evento que tuve y regresé a los juegos, y nuevamente tuve un tirón, del cual llevo un mes y el avance es lento, sigo en recuperación.

Visitando el sitio de Vitadelia, tomo algunos consejos de ahi y los pongo aqui por si a alguien le interesa.

Tirón es el nombre vulgar de un estiramiento o desgarro de un músculo o tendón provocado por una contracción forzada del músculo mientras se realiza una actividad. Se produce en mayor parte de los casos cuando se está saltando, corriendo, levantando objetos pesados o lanzándolos.

Se identifica por una sensación de quemadura o de rotura en el músculo dado, este músculo duele, no lo podemos usar al 100% de su efectividad y puede estar hinchado o presentar hematomas.

Para saber si sufrido esta dolencia podemos ir a un profesional médico a que nos certifique el área lesionado.

Y lo más importante, y es donde quería llegar, cómo tratar un tirón:

• Descansar: la zona afectada debe estar en el máximo reposo posible, hasta el punto de que si es en una pierna, puede ser necesario el uso de muletas.
• Enfriar con hielo: en el área afectada, tratar con hielo de 20 a 30 minutos cada sesión. Las sesiones se repetirán cada 2 ó 3 horas durante un tiempo de 3 días (o hasta que el dolor desaparezca).
• Elevación: mantener la zona lesionada elevada por encima del nivel de corazón el mayor tiempo posible.
• Compresión: colocar una venda elástica en la zona afectada para evitar un mayor hinchazón.
• Como dijimos anteriormente, usar muletas, muñequeras, coderas, tobillera, rodillera, etc.
• Realizar ejercicio suave para acelerar el proceso de cura.
• Es posible que también un profesional le recete analgésicos.

Y para evitar que un tirón se produzca, calentar y estirar los músculos antes de realizar una actividad, independientemente de si es intensa o no, el músculo tiene que estar preparado para todo.

Via Vitadelia